【非常事態宣言】ワンルームでもできる！10,000円以下で筋トレグッズを揃えよう
タイでは非常事態宣言が出されてから、外出が著しく制限されるようになりました。
そこで心配される懸念の一つが運動不足です。
筋力トレーニングは、部屋の中でもお金をかけずに可能なため、
非常事態宣言下では有効な運動方法と言えるでしょう。
そこで、狭いワンルームでもできる筋トレグッズを揃えてみました。
予算も10,000円以下で揃うので、気軽に始められますよ。
ヨガマット
ヨガマットは運動の際、下に敷くマットです。
特に柔軟運動や体幹を鍛えるために役立つでしょう。
ヨガマットがあれば足やひざ、お尻など床に着く部分が痛くありません。
下記で挙げる筋トレ用具とも、一緒に使えるので便利ですよ。
自宅で使用する場合は持ち運ぶ必要がないため、
クッション性のある厚めのヨガマットをオススメします。
値段はピンキリですが、下に敷くだけなので安い製品でも十分でしょう。
ヨガのやり方はYoutube等でたくさんの人が紹介しています。
動画を参考にしながら運動してみましょう。
予算：1,000～2,000円
バランスボール
バランスボールは、座ったり持ち上げたりして使う筋トレグッズです。
別名でヨガボールと呼ぶこともあります。
オススメの使い方は、PCチェアの代わりに座る方法です。
常にバランスをとるため、自然に体幹を鍛えられますよ。
バランスボールは子供も大好きで、よく一緒に運動します。
足を付かずにどちらが長く座っていられるか競うのも楽しいですね。
バランスボールを選ぶ際はサイズが大切です。
身長別のサイズは以下の通りです。
・140～155cm → 直径55cm
・155～170cm → 直径65cm
・170～185cm → 直径75cm
適切なサイズを選ぶことで、無理なく座れて運動しやすくなります。
予算：1,000～3,000円
プッシュアップバー
プッシュアップバーは、腕立て伏せを援助する筋トレグッズです。
胸、肩、腕など、筋肉が肥大しやすい部分を強化できます。
腕立て伏せなら道具がなくてもできますが、
プッシュアップバーがあると、以下のようなメリットがあります。
・正しい姿勢で腕立て伏せしやすい
・手首が痛くなりにくい
・深く体を沈められるため、負荷をかけやすい
上記の中でも、特に「手首が痛くなりにくい」メリットを大きく感じます。
腕立て伏せだと、運動後に手首が痛くなってしまうことが多くあったのですが、
プッシュアップバーを使ってからは、それがなくなりました。
同じような悩みを抱えている方は、ぜひ使ってみてください。
予算：1,000～2,000円
アブローラー
アブローラーは、主に腹筋を鍛える筋トレグッズです。
腹筋の鍛え方と言えば、足を抑えてもらい頭を上げる方法が有名でしょう。
しかしアブローラーがあれば、一人でも効果的に腹筋を鍛えられます。
アブローラー使用時の注意点としては、腰を痛めないようにすること。
そのためには、正しいアブローラーの使い方を学ぶ必要があります。
1．膝立ちになり、背中を丸め、お尻を膝よりも前で構える
2．アブローラーを戻せる位置限界まで、前に転がす
3．腕や太ももの力に頼らず腹筋を使って、アブローラーを元の位置に戻す
腹筋でアブローラーを動かせていれば、かなりの負荷がかかります。
腹筋に力が入っている状態は感覚で分かると思うので、
常に負荷がかかるように意識して、運動しましょう。
予算：1,000～2,000円
ハンドグリップ
ハンドグリップは、握力を鍛える筋トレグッズです。
テレビやYoutubeを見ながらでも使えるため、
何かをしながらトレーニングする、「ながら運動」に最適でしょう。
ハンドグリップには様々なタイプがありますが、
初心者の方には、重さが変えられる負荷調整式のハンドグリップをオススメします。
20回ぐらいで限界がくるように、負荷を調整してみましょう。
予算：500～1,000円
まとめ
価格が安く、比較的購入しやすい筋トレグッズを紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。
バランスボール以外は、場所も取らずワンルームでも使用できるでしょう。
バランスボールはPCチェアと置き換えると、収納場所を確保できます。
筋力トレーニングはグッズに加えて、プロテインがあると筋肉肥大に効果的です。
10,000円以内の予算外となりますが、ぜひ購入することをオススメします。
外に出れないとストレスが溜まりますが、
ぜひ室内で運動して気分転換をはかりましょう。
非常事態宣言が終わる頃には、理想的な体形を手に入れているかもしれませんよ。